Super Saúde: confira 10 dicas para melhorar suas noites de sono

30/07/2024

Saúde: confira 10 dicas para manter o seu corpo e mente em dia

Para muitas pessoas, ter qualidade de vida é um grande desejo a ser conquistado. A saúde é algo primordial para qualquer ser humano, afinal, dependemos dela para viver bem.

Estar saudável é estar disposto física e mentalmente, conseguindo levar a vida da forma mais tranquila possível.

Vários fatores influenciam em nossa saúde. O estresse e a correria do dia a dia, o ambiente de trabalho, as relações com a família e amigos, os hábitos e vícios, entre outros aspectos, interferem no bem-estar geral do nosso organismo.

A busca por este equilíbrio é constante e, para ajudar nessa missão, listamos 10 dicas para que você consiga manter o seu corpo e mente em dia e, consequentemente, viver de uma forma leve e prazerosa.

1. Mantenha um horário regular de sono:

Mantenha um horário regular de sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.

2. Crie uma rotina relaxante antes de dormir

Estabeleça um ritual calmante, como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar meditação, para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir.

3. Evite cafeina 

Esses estimulantes podem interferir no seu sono. Tente não consumi-los pelo menos 4-6 horas antes de dormir.

4. Limite o uso de aparelhos eletrônicos 

A luz azul emitida por telas de celulares, tablets e computadores pode atrapalhar a produção de melatonina. Desligue os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

5. Alimentação

Evite refeições pesadas, picantes ou muito doces antes de dormir. Em vez disso, opte por um lanche leve, se necessário

6. Relaxe

Faça exercícios que te ajudem a relaxar e a descarregar toda a tensão da rotina. Ouça uma música, faça uma massagem, assista o seu filme favorito ou pratique ioga. Essas e outras formas de relaxamento são válidas e bem-vindas.

7. Respire

Quando estiver nervosa ou ansiosa, respire. Pare por uns minutos o que está fazendo e preste atenção em sua respiração. Concentre-se somente nela e no seu corpo trabalhando perfeitamente. Esse exercício poderá ser muito útil em diversos momentos.

8. Não tome remédios sem orientação médica

Isso pode ser extremamente perigoso e prejudicial à sua saúde. Sempre que estiver com algum sintoma diferente, procure um especialista, pois apenas ele poderá passar a orientação correta.

9. Cuide da sua higiene

Muitas doenças estão em lugares que frequentamos diariamente, como transportes e ambientes públicos. Além disso, também é muito comum, problemas de saúde causados por comidas. Por isso, lave sempre os alimentos antes de consumi-los e as mãos com água e sabão (na sua ausência, use álcool gel), evitando coloca-las no rosto.

10. Considere Suplementos Naturais

Estar feliz é uma característica de um corpo e mente saudável.Suplementos como a melatonina podem ajudar a regular o sono. Já que você mencionou anteriormente que usa um suplemento que contém melatonina, vitamina B6, triptofano e magnésio, continue usando conforme necessário e siga as orientações do seu médico.